4 најбоље тренинге за мушкарце у њиховим 20-има

Мушкарац у двадесетима одмара након вежбања | иСтоцк.цом

За мушкарце у 20-има вјероватно је зенит физичке спретности и спретности. 20-те су време када сте успешно навигирали пубертет и тинејџерске године, достигли физичку зрелост и вероватно сте успели да растете - осим ако не растете у ширину. Због тога сте тело у свом „коначном облику“, мање-више, што значи да за велику већину мушкараца неће бити боље. У физичком смислу свеједно.



персона 4: плес целе ноћи

Једном када навршите 30-те године, истраживања показују да ниво тестостерона почиње да опада, а процес старења почиње да полако, али сигурно. К томе додајте и чињеницу да су ваше 30-те године више „раздобље насељавања“ за многе мушкарце - што значи да се удају, оснивају породице и углавном троше више времена усредсређени на ствари, осим што погађају своју личну евиденцију. Ти фактори, сложени, имају трајне ефекте на ваше тело.



Имајући у виду да је време, у ствари, разарач, ваше 20-те су време када је сјајна идеја доћи у форму и остати у форми. Полагање чврстог мишића у ово време је кључно - поготово јер ћете са годинама бити склонији повредама и умовима. Такође, успостављање здравих навика - попут правилног јела и редовног одласка у теретану - може постати теже ако уђете у своје 30-те и 40-те. 20-те су обично слободније време, а како вам живот почиње да се поставља на своје место, добра је идеја да стекнете кондицију и да своје навике поставите у камен.

Дакле, за оне од ваших 20-их година, који се желе прилагодити здравом начину живота како старите, улагање одређеног времена у осмишљавање плана исхране, вежбања и успостављање циљева је невероватно важно. Проблем је што може бити и прави изазов. Иако ће се план исхране и циљеви исхране разликовати од особе до особе, одабрали смо неколико тренинга који би требали да започнете на правом стопалу - а који, наравно, можете прилагодити и прилагодити како идете.



Ево четири тренинга који су савршени за мушкарце у 20-има.

1. Фокус на велику тројку

Човек који изводи чучањ | иСтоцк.цом

Ако желите да започнете у својим 20-има, посветите неко значајно време савладавању велика три сложена лифта: клупа, чучањ и мртва дизање. Из ове три главне жичаре можете изградити било који број рутина вежбања како бисте вам помогли да постигнете своје циљеве. Ови дизали су невероватно важни и требало би да чине темељ сваког режима који саставите. Али њихово спуштање је од највеће важности - и што раније, то боље. Неке од ових лифтова сте можда већ урадили као тинејџер, али сада када је ваше тело достигло пуну зрелост, време је да зацементирате облик и почнете да се фокусирате на подизање својих бројева.



2. Једноставна ППЛ рутина

Трицеп продужетак | иСтоцк.цом

вештица 3: дивљи лов вештица 2: убице краљева

За неупућене, ППЛ означава штандове за „пусх, пулл, ноге“. У основи, ППЛ рутина вежбања ће се кретати између ове три ствари било ког дана. А овај основни формат је одличан начин да се састави прилагођени програм вежбања.

На пример, првог дана ћете радити вежбе притиска - што значи да ћете тежину гурати даље од свог тела. Размислите велике преше, преше са клупама, итд. Другог дана повлачићете или придајете тежину свом телу. То може укључивати ствари као што су падавине и редови. Коначно, трећи дан се фокусира на ноге. Подићи теле, коврче ногу итд.

ППЛ је одличан формат за усвајање и поставиће вам током целог живота здраве навике како старете. Такође пружа довољно простора за прилагодбу у случају повреде или пребацивања циљева.

3. Равнотежа / флексибилност / кардио

Балансирање | иСтоцк.цом

Неки тренери предлажу да идете изнад и изван једноставних рутина подизања и да уградите вежбе које вам помажу да радите на другим аспектима ваше физичке спреме, укључујући равнотежу и флексибилност. То је сјајна идеја, јер како старимо, наша равнотежа и флексибилност могу варирати - али ако тренирамо мишиће и живце да се ефикасније координирају, можемо одбити те процесе. Такође, добијање добре дозе кардио је одлична идеја. Постоје бројне вежбе које могу да се успоставе са овим форматом. Само погледај око себе.

деатх ноте нетфлик преглед

4. Почетна снага

Обука за мрежу | Покретање снаге преко Фацебоока

Програм Марка Рипптое-а за почетну снагу има хорде ученика. Програм и одговарајући текстови покривају основе тренинга са вагом и природне покрете тела. Програм ће вас на директан начин довести до прогресивног распореда подизања који би требало да видите да постижете велике добитке и да изгледате боље у било којем тренутку. Раније смо о програму писали на нашој листи идеалних програма за дизање тегова за почетнике, а ако имате 20-те и тражите тренинг за почетак, ово би могло бити то.