Да ли замена оброка тресе заиста?

Ништа не звучи боље од хранљиве исхране коју је јефтино купити, не захтева припреме и има добар укус. У контроверзном свету додатака, замена оброка тресе покушај испуњавања свих ових захтева. Зашто имати здраву храну када из флаше можете добити све што вам је потребно?

слика у слици

Потреси за замену оброка најбољи су пријатељ посматрача тежине. Или могу бити, ако одаберете праве. Али могу ли ови производи за пиће заиста заменити храну, наговестити вагу у своју корист и побољшати вам живот?



Да ли су замене оброка сигурне?

Свјежи зелени смоотхие | Сарсмис / Гетти Имагес



Као производ, шејкови за замену оброка потпуно су сигурни за конзумирање. Садрже мешавину здравих и мање здравих састојака, али у њима нема ничега што би их чинило несигурним за пиће.

Али не можете САМО да пијете шејкове. Чврста течна дијета може се чинити као најбржи и најлакши начин за мршављење, али упркос њиховом називу, шејкови за замену оброка не представљају замену за све ваше оброке.



Не можете да ставите све присутно од целе хране у боцу. Да можете, научници би то већ учинили. Нећете наћи ензиме или храњиве материје као што су антиоксиданти у замени оброка. Те ствари вам требају да останете здрави, мршављење на страну.

Такође, људско тело не третира течне калорије исто као калорије из праве хране. Постоје неке биолошке користи од жвакања и гутања о којима већина нас уопће не размишља. Калорије из замене оброка неће вас задовољити као што су калорије из стварног оброка. Што се тиче контроле тежине и укупног здравља, то може донети велику разлику.

Могу ли вам замене оброка помоћи да смршате?

Већина људи може изгубити килограме успјешно смањујући унос калорија. Јер додатак за надокнађивање оброка садржи мање калорија од просечног оброка - негде од 200 до 400 калорија. У већини шејкова пронаћи ћете и протеин, масти, угљене хидрате и влакна.



Али да ли је замена оброка добро средство за мршављење? Неке студије су показале да замјена једног или два оброка дневно схакеом може помоћи у промоцији губитка килограма. Да бисте смршали и задржали се, треба вам дугорочни план. А замена оброка се вероватно не рачуна.

Као прво, замена оброка се не учи како да купујете или припремате здраву храну. Они су хранљиви - у техничком смислу овог појма - али не замењују лоше навике. Они замењују само оброк.

парна тв

Као друго, замена оброка неће вас учинити здравијима нити ће вам помоћи да изгубите килограме ако и даље једете велике количине безвриједне хране. Можда су згодни, али дефинитивно неће успети ако додају већ високу дневну количину калорија.

Могу ли радити? Да. Али њихова ефикасност може зависити од бренда, за шта их користите и других фактора начина живота који сте усвојили (или нисте) да бисте промовисали сигурно и здраво мршављење.

Најбоље тресе замјена оброка: Шта треба потражити

Надокнађивање оброка | иСтоцк.цом/Моусса81

Ови тресе су за већину људи сигурни. Такође вам могу помоћи да изгубите килограме ако их не користите као паковање (кључно је уградити их у здрав начин живота). Ви ћете можда бити заузети викендом и желите ујутро да се крате на цести. Нема ништа лоше у томе. Али желите да будете сигурни да мудро бирате схакес.

Најбољи начин да осигурате да купујете квалитетне замене оброка - без обзира на разлог за то - пажљиво је прочитати информације о храњивим састојцима и списку састојака сваког производа. Од компанија се тражи да кажу шта им је налик. То је тамо у вашу корист.

Потражите замене за оброк који по порцији садрже:

  • Најмање 3 грама влакана
  • 15 грама или више протеина (најбољи је протеин сурутке)
  • Мање од 10 грама шећера
  • Више од 30% дневне вредности за његове витамине и минерале.

Такође можете да направите сопствене замене за оброк код куће користећи протеин сирутке у праху, млеко (млеко, соја, бадем - то није важно), воће, јогурт и неку врсту природног заслађивача као што је мед. Домаћи шејкови могу вам помоћи да избегнете вишак рафинираног шећера и других додатих састојака.